前の記事では、
投球障害の再発予防について整理しました。
肩の痛みが軽くなると、
「そろそろ投げてもいいのかな」
「試合に戻っても大丈夫かな」
「どのくらいの強さで投げていいのかな」
と迷うことがあります。
投球障害では、
痛みがなくなったことと、
投球に戻る準備ができたことは同じではありません。
日常生活では痛くない。
軽く動かしても痛くない。
でも、強く投げると不安がある。
球数が増えると肩が重くなる。
翌日に違和感が戻る。
このようなこともあります。
復帰判断で大切なのは、
痛みがあるかどうかだけで決めないことです。
投げた後の反応。
翌日の状態。
強度を上げたときの変化。
肩が安心して腕を振れる状態に近づいているか。
こうした視点を含めて、
復帰を考えることが大切です。
この記事では、
投球障害の復帰判断について、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。
痛みがなくなっただけでは判断しない
肩の痛みが軽くなると、
投球を再開したくなると思います。
痛みがなくなることは、
とても大切です。
ただし、
痛みがなくなったからといって、
すぐに元通り投げられるとは限りません。
投球は、
日常生活よりも肩に大きな負担がかかる動きです。
腕を大きく動かす。
強く振る。
ボールを離す。
投げ終わった後に腕を止める。
この一連の動きの中で、
肩には大きな負荷がかかります。
そのため、
日常生活で痛くないことと、
投球に耐えられることは同じではありません。
復帰を考えるときは、
痛みがなくなったかどうかだけでなく、
投げる動きの中で肩がどう反応するかを見ることが大切です。
まずは日常生活で痛みがないかを見る
投球に戻る前に、
まず日常生活で痛みが落ち着いているかを見ることが大切です。
服を着替える。
腕を上げる。
荷物を持つ。
寝返りをする。
学校生活や仕事で腕を使う。
このような日常の動きで痛みが残っている場合、
まだ投球に戻るには早い可能性があります。
投球は、
日常生活よりも肩への負担が大きい動きです。
そのため、
日常生活で痛みが残っている状態で投げると、
肩への負担がさらに大きくなることがあります。
まずは、
普段の生活で痛みが落ち着いているか。
ここを確認することが大切です。
軽い投球で反応を見る
日常生活で痛みが落ち着いてきたら、
次に大切なのは、
軽い投球で肩の反応を見ることです。
最初から全力で投げる必要はありません。
軽いキャッチボール。
短い距離。
少ない球数。
余裕を持った強度。
このようなところから始めて、
肩がどう反応するかを見ることが大切です。
軽く投げても痛みが出る。
投げた後に肩が重くなる。
翌日に違和感が戻る。
腕を振るのが怖い。
このような反応がある場合、
まだ投球負荷を上げるには早い可能性があります。
復帰判断では、
「投げられたか」だけでなく、
「投げた後にどうなったか」まで見ることが大切です。
関連記事：
投球後に肩が痛いときに考えたいこと
投げた後と翌日の状態を見る
投球障害の復帰判断では、
投げている最中だけで判断しないことが大切です。
投げているときは大丈夫でも、
投げた後に肩が重くなることがあります。
その日の夜に張りが出る。
翌日に違和感が戻る。
数日後に痛みが強くなる。
このような反応が出ることもあります。
これは、
まだ投球で肩を支える準備が十分に整っていないサインかもしれません。
特に確認したいのは、
投げた直後、
その日の夜、
翌日の状態です。
投げた後に痛みが増えていないか。
肩の重さが残っていないか。
翌日に悪化していないか。
腕を振る怖さが強くなっていないか。
こうした反応を見ながら、
次の段階へ進んでよいかを考えることが大切です。
強度を上げたときの変化を見る
軽い投球で問題がなかったとしても、
すぐに全力投球へ戻すのは注意が必要です。
投球では、
強度が上がるほど肩への負担も大きくなります。
軽く投げると大丈夫。
でも、強く投げると痛い。
距離を伸ばすと肩が重い。
球速を上げようとすると怖さが出る。
このようなことがあります。
復帰判断では、
軽い投球で大丈夫だったかだけでなく、
強度を上げたときにどう変化するかを見ることが大切です。
強度を上げても痛みが戻らないか。
肩が抜けそうな感じが出ないか。
首や肩まわりに余計な力が入りすぎていないか。
投げた後に重さや張りが残らないか。
こうした反応を確認しながら、
少しずつ投球強度を上げていくことが大切です。
球数を増やしたときの反応を見る
投球復帰では、
強度だけでなく球数も大切です。
少ない球数では大丈夫でも、
球数が増えると痛みが出ることがあります。
10球なら大丈夫。
でも、30球を超えると肩が重い。
練習の後半になると腕が振りにくい。
球数が増えるとフォームが崩れてくる。
翌日に肩の違和感が残る。
このような場合、
まだ投球量に対する準備が十分ではない可能性があります。
肩は、
一球だけでなく、
繰り返し投げる負荷にも対応する必要があります。
そのため、
復帰判断では、
一度投げられたかどうかだけでなく、
球数が増えても状態が保てるかを見ることが大切です。
肩が安心して腕を振れるかを見る
復帰判断では、
痛みだけでなく、
安心して腕を振れるかも大切です。
痛みはない。
でも、強く投げるのが怖い。
腕を振り切るのが不安。
肩が抜けそうな感じがある。
また痛くなりそうで力が入る。
このような状態では、
まだ安心して腕を振れる状態ではない
可能性があります。
もちろん、
少し不安があるから絶対に投げてはいけない、
というわけではありません。
ただ、
不安が強いまま投げると、
体に余計な力が入り、
肩への負担が増えることがあります。
復帰を考えるときは、
痛みの有無だけでなく、
肩が支えられている感覚や、
腕を振る安心感も見ることが大切です。
肩の動きや支えも確認する
投球に戻るときは、
痛みだけでなく、
肩が投げる動きに必要な状態に近づいているかを見ることが大切です。
腕を上げる。
腕を後ろに引く。
肩をひねる。
投げる形に近い位置まで腕を持っていく。
このような動きの中で、
詰まり感や引っかかり、
怖さが減っているかを見ることが大切です。
また、
肩を支えながら腕を振れているかも大切です。
肩だけで頑張っている感じが強くないか。
首や肩まわりに余計な力が入りすぎていないか。
投げた後に肩だけが極端に疲れていないか。
肩が頼りなく感じないか。
こうした反応は、
肩が安心して腕を振れる状態に近づいているかを考える手がかりになります。
体幹や下半身の状態も関係する
投球は、
肩だけで行う動きではありません。
下半身で支え、
体幹で力をつなぎ、
肩甲骨、肩、腕へ力を伝えていきます。
そのため、
体幹や下半身がうまく使いにくい状態では、
肩に負担が集まりやすくなることがあります。
足を上げる動き。
股関節をひねる動き。
太ももの前の硬さ。
前屈のしやすさ。
こうした動きの中に、
体幹や下半身を使いやすい状態かどうかが表れることがあります。
復帰判断では、
肩だけでなく、
体全体で投球を支えられる状態に近づいているかを見ることも大切です。
下半身から体幹、肩へ力をつなげているか。
肩や腕だけで頑張って投げていないか。
疲れてきたときにフォームが大きく崩れていないか。
こうした視点も、
復帰を考えるうえで大切になります。
焦って戻さないことが大切
復帰を考える時期は、
選手にとって焦りが出やすい時期です。
試合が近い。
チームに戻りたい。
レギュラーを取られたくない。
周りに遅れたくない。
早く全力で投げたい。
そう感じるのは自然なことです。
ただ、
焦って投球量や強度を戻すと、
再び痛みが出ることがあります。
復帰は、
一気に戻すものではありません。
痛みの反応を見ながら、
少しずつ戻していくものです。
大切なのは、
早く戻ることだけではありません。
戻ったあとに、
安心して投げ続けられる状態を作ることです。
関連記事：
投球障害の再発予防について考えたいこと
復帰判断で確認したいこと
投球障害の復帰判断では、
いくつか確認しておきたいことがあります。
日常生活で痛みがないか。
軽い投球で痛みが戻らないか。
投げた後に重さや張りが残らないか。
翌日に悪化していないか。
強度を上げても怖さが出ないか。
球数が増えても状態が保てるか。
肩が抜けそう、ずれそうな感じがないか。
安心して腕を振れるか。
肩や腕だけで頑張って投げていないか。
疲労が残った状態で無理をしていないか。
これらは、
自分だけで復帰を決めるためのものではありません。
今の状態を整理し、
医療者や指導者と相談するときの手がかりになります。
復帰判断では、
一つの項目だけで決めないことが大切です。
痛みがない。
可動域が戻った。
軽く投げられた。
フォームが良くなった。
それぞれ大切ですが、
どれか一つだけで十分とは限りません。
投球の中で肩がどう反応するかを、
総合的に見ることが大切です。
ここまでのまとめ
投球障害では、
痛みがなくなったからといって、
すぐに元通り投げられるとは限りません。
復帰判断で大切なのは、
痛みがあるかどうかだけで決めないことです。
日常生活での痛み。
軽い投球での反応。
投げた後や翌日の状態。
強度を上げたときの変化。
球数が増えたときの疲労。
肩が安心して腕を振れるか。
こうした視点を含めて、
復帰を考えることが大切です。
また、
肩だけでなく、
体幹や下半身も含めて、
投球に戻る準備が整っているかを見ることも大切です。
復帰は、
早く戻ることだけが目的ではありません。
安心して腕を振り、
投げ続けられる状態に近づいているか。
そこを見ていくことが大切だと思います。
次の記事へ
次の記事では、
投球障害で病院を受診するタイミングについて整理していきます。
肩の痛みがあるとき、
どこまで様子を見てよいのか。
どのような場合に早めに相談した方がよいのか。
受診前に何を整理しておくとよいのか。
痛みの強さだけでなく、
日常生活への影響や、
投げた後の反応、不安感も含めて考えていきます。
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