速い球を投げたい。でも肩が痛い
野球をしていると、
「もっと速い球を投げたい」
と思うことがあります。
球速が上がると、
自信につながることがあります。
試合で通用する感覚が出たり、
周りから評価されたり、
投げることが楽しくなったりすることもあります。
一方で、
肩に痛みがあると、
その気持ちは不安に変わります。
「強く投げると痛い」
「全力で投げるのが怖い」
「球速を出そうとすると肩にくる」
「このまま投げていいのか分からない」
このように、
球速と肩の痛みの間で
迷うことがあります。
速い球を投げたい気持ちは、
決して悪いものではありません。
ただ、
肩が痛い状態で
無理に球速だけを追いかけると、
肩への負担が大きくなることがあります。
大切なのは、
球速を否定することではなく、
今の肩が強く投げる負担に
対応できる状態かどうかを
整理していくことです。
球速が上がるほど肩への負担は大きくなりやすい
速い球を投げるためには、
体全体を使って
大きな力をボールに伝える必要があります。
下半身で力を作り、
体幹を通して、
肩甲骨、肩、肘、手首へと
力がつながっていきます。
その流れがうまく使えると、
肩だけに頼りすぎずに
ボールへ力を伝えやすくなります。
一方で、
強く投げようとしたときに、
肩や腕だけで頑張ってしまうと、
肩に負担が集まりやすくなります。
軽く投げると痛くない。
でも、
強く投げると痛い。
キャッチボールは大丈夫。
でも、
全力投球になると肩が気になる。
このような場合、
球速を出そうとしたときに、
今の肩がその負担に対応しきれていない可能性があります。
球速が上がること自体が悪いわけではありません。
ただ、
強く投げるほど、
肩にはより大きな支えが必要になります。
「速く投げること」と「力むこと」は同じではない
球速を上げようとすると、
どうしても力を入れたくなります。
強く腕を振る。
肩に力を入れる。
上半身で押し込む。
腕を速く振ろうとする。
このような意識になることがあります。
ですが、
速く投げることと、
力むことは同じではありません。
力みが強くなると、
肩まわりの動きが硬くなり、
かえって腕が振りにくくなることがあります。
また、
肩が硬く使われることで、
投げた後に重さや痛みが残ることもあります。
特に、
肩に不安がある状態では、
「痛くならないように」
「強く投げなければ」
という気持ちが重なり、
無意識に力みやすくなります。
球速を考えるときは、
単に力を入れるのではなく、
肩が安心して動ける状態で
力が伝わっているかを見ることが大切です。
肩だけで球速を出そうとすると負担が集まりやすい
投球は、
肩だけで行う動きではありません。
下半身、体幹、肩甲骨、肩、肘、手首が
つながることで、
ボールに力が伝わります。
しかし、
体全体の流れがうまくいっていない場合、
最後に肩や腕で無理に投げようとしやすくなります。
例えば、
下半身が使いにくい。
体幹の動きが小さい。
肩甲骨まわりが働きにくい。
投げるタイミングが合いにくい。
このような状態では、
球速を出そうとしたときに、
肩が余分に頑張ることがあります。
その結果、
投げている最中は何とか投げられても、
投げた後に肩が重くなったり、
翌日に痛みが残ったりすることがあります。
速い球を投げるためには、
肩を強く使うことだけではなく、
体全体の力が肩に無理なく伝わることも大切です。
関連記事：
フォームと肩の痛みをどう考えるか
肩は強く動くだけでなく、支えられている必要がある
速い球を投げるとき、
肩は大きく速く動きます。
そのため、
肩には「動く力」だけでなく、
「支える力」も必要になります。
これまでの記事でも、
肩は「支えの中で動く関節」として
整理してきました。
投球では、
この支えがとても重要になります。
腕を速く振る中で、
肩が安定した位置で動けていれば、
負担は分散されやすくなります。
一方で、
肩の支えが保ちにくい状態では、
強く投げるほど
一部に負担が集まりやすくなります。
その結果、
肩の前が痛い、
奥が痛い、
投げた後に重い、
抜けるような不安がある、
といった感覚につながることがあります。
球速を考えるときは、
「どれだけ強く投げられるか」だけでなく、
「その強さを肩が支えられているか」も
一緒に見ることが大切です。
痛みを我慢して球速を出すと判断が難しくなる
試合が近い。
レギュラー争いがある。
スカウトや評価が気になる。
周りに速い球を投げる選手がいる。
このような状況では、
多少肩が痛くても、
球速を落としたくないと思うことがあります。
その気持ちは自然です。
ただ、
痛みを我慢して強く投げ続けると、
肩の状態が分かりにくくなることがあります。
痛みをかばって投げる。
力みが増える。
フォームが変わる。
投げた後の反応が強くなる。
次に投げるのが怖くなる。
このようなことが重なると、
最初は小さな違和感だったものが、
だんだん整理しにくい状態になることがあります。
球速を落としたくない気持ちは分かります。
ですが、
痛みを無視して球速だけを維持しようとすると、
結果的に投げること自体が難しくなる場合もあります。
今の肩がどこまでなら安心して投げられるのかを
見ていくことが大切です。
関連記事：
投げ続けていいのか迷うときに考えたいこと
球速が落ちたときに考えたいこと
肩が痛いと、
球速が落ちることがあります。
以前より強く投げられない。
腕が振れない。
ボールに力が伝わらない。
投げても伸びがない。
このように感じると、
「筋力が落ちたのではないか」
「もっと鍛えないといけないのではないか」
と考えることがあります。
もちろん、
筋力や体力が関係することはあります。
ただ、
球速が落ちた理由を
筋力だけで考えるのは注意が必要です。
肩に痛みや不安があると、
無意識に力を抑えて投げることがあります。
肩の支えが保ちにくいと、
強く腕を振ることが怖くなることもあります。
下半身や体幹が働いていないと
体全体の力がボールに伝わりにくくなることもあります。
疲労がたまっていても、
体全体の力が伝わりにくくなることがあります。
つまり、
球速が落ちているときは、
単に「力が足りない」と見るのではなく、
肩が安心して強く投げられる状態かどうかを
考えることが大切です。
球速を戻す前に、投げた後の反応を見る
痛みが少し落ち着くと、
早く元の球速に戻したくなります。
「もう痛くないから大丈夫」
「そろそろ全力で投げたい」
「試合に間に合わせたい」
そう感じることもあります。
ただ、
痛みが軽くなったことと、
全力で投げる準備が整ったことは
同じではありません。
強く投げた後に、
肩がどう反応するかを見ることが大切です。
全力に近い投球をした後、
肩が重くならないか。
翌日に痛みが残らないか。
怖さなく腕を振れるか。
球数が増えても同じように投げられるか。
これらを見ながら、
少しずつ負担を戻していく必要があります。
球速を戻すときは、
「痛みが消えたか」だけではなく、
「強く投げた後に肩がどうなるか」まで
見ることが大切です。
球速を追うこと自体は悪くない
肩が痛くなると、
「速い球を投げようとすることが悪いのでは」
と感じることがあります。
ですが、
球速を上げたいと思うこと自体は
悪いことではありません。
競技として上を目指すなら、
強く投げたい、
速く投げたいという気持ちは自然です。
大切なのは、
その気持ちを否定することではありません。
今の肩が、
その強さに対応できる状態かどうかを
整理することです。
肩が支えられているか。
体全体で力を伝えられているか。
投げた後に痛みが残らないか。
不安や力みが強くなっていないか。
こうした視点を持つことで、
球速を目指すことと、
肩を大切にすることを
対立させずに考えやすくなります。
ここまでのまとめ
球速と肩の痛みを考えるときは、
速い球を投げることだけを
悪いこととして考える必要はありません。
ただし、
強く投げるほど、
肩には大きな負担がかかりやすくなります。
特に、
・球速が上がるほど肩への負担は大きくなりやすい
・速く投げることと力むことは同じではない
・肩だけで球速を出そうとすると負担が集まりやすい
・肩は強く動くだけでなく支えられている必要がある
・痛みを我慢して球速を出すと状態が分かりにくくなる
・球速が落ちた理由を筋力だけで考えない
・球速を戻す前に投げた後の反応を見る
といった視点が大切になります。
速い球を投げたい気持ちは、
大切な競技への思いでもあります。
だからこそ、
その気持ちだけで無理をするのではなく、
今の肩がどの強さまで安心して投げられるのかを
整理していくことが大切です。
次の記事へ
今回は、
球速と肩の痛みを
どう考えるかについて整理しました。
肩が痛いときに、
次に迷いやすいのは、
「このまま投げ続けていいのか」
という判断です。
少し痛いけれど投げられる。
休むほどではない気がする。
でも、悪化するのは怖い。
このようなとき、
何を手がかりに考えればよいのでしょうか。
次の記事では、
投げ続けていいのか迷うときに考えたいこと
について整理していきます。
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