少し痛いけれど、投げられる。不安になる瞬間
肩に痛みがある。
でも、
まったく投げられないわけではない。
軽くなら投げられる。
短い距離なら大丈夫。
試合になると投げられてしまう。
このような状態では、
「このまま投げ続けていいのか」
と迷うことがあります。
痛みが強ければ、
休む判断をしやすいかもしれません。
でも、
少し痛いけれど投げられる。
投げ始めは痛いけれど、
途中から少し楽になる。
投げた後は重いけれど、
翌日には少し落ち着く。
このような場合、
判断がとても難しくなります。
「休むほどではないのか」
「でも悪化したらどうしよう」
「チームに迷惑をかけたくない」
「試合に出たい」
「監督に言いにくい」
このように、
肩の痛みだけでなく、
気持ちの面でも迷いが出てきます。
投げ続けていいかどうかは、
痛みの有無だけで
簡単に決められるものではありません。
大切なのは、
今の肩がどのような状態で、
どの負担に反応しているのかを
整理していくことです。
「投げられる」と「問題ない」は同じではない
肩が痛くても、
投げられることがあります。
試合になると投げられる。
体が温まると痛みを感じにくい。
チームのために我慢できる。
投げ方を少し変えれば投げられる。
このようなことはあります。
ただ、
投げられることと、
肩に問題がないことは
同じではありません。
投げられていても、
肩に痛みが残っている場合があります。
投げられていても、
投げた後に重さが出る場合があります。
投げられていても、
無意識にかばっている場合があります。
そのため、
「投げられるから大丈夫」
と考えすぎると、
肩の状態を見落としてしまうことがあります。
投げ続けていいか迷うときは、
投げられるかどうかだけでなく、
投げたときと投げた後の肩の反応を
一緒に見ることが大切です。
痛みの強さだけでは判断しにくい
投げ続けていいかを考えるとき、
まず気になるのは痛みの強さです。
少し痛いのか。
強く痛いのか。
投げられないほど痛いのか。
痛みの強さは大切な情報です。
ただ、
痛みの強さだけで判断するのは
難しい場合があります。
痛みが軽くても、
投げるたびに同じ場所が痛むことがあります。
痛みが強くなくても、
投げた後に肩が重く残ることがあります。
痛みが一時的に軽くなっても、
球数が増えるとまた出てくることがあります。
反対に、
一時的に痛みが出ても、
その後すぐ落ち着く場合もあります。
大切なのは、
「痛いか痛くないか」だけではありません。
どの場面で痛みが出るのか。
どれくらい残るのか。
次の投球に影響するのか。
そうした流れを含めて
見ていくことが大切です。
投げる前に状態を確認した方がよい場合
投げ続けてよいかを考えるとき、
特に慎重に見た方がよい状態があります。
例えば、
夜に肩が痛くて眠りにくい。
日常生活でも肩が痛い。
腕を上げるだけでも痛みがある。
投げていないときにも、
肩の痛みや違和感が続いている。
このような場合は、
投球の負担だけでなく、
肩の中で炎症や強い反応が
残っている可能性があります。
その状態で無理に投げ続けると、
痛みをかばってフォームが変わったり、
投げた後の反応がさらに強くなったりすることがあります。
また、
投げる動きの中で肩が安定しているか、
肩甲骨や体幹とつながって動けているか、
肩を支える働きが保たれているかも
大切な視点になります。
大切なのは、
痛みを我慢して投げられるかどうかではなく、
今の肩が投げる負担に対応できる状態かどうかです。
夜間痛や日常生活での痛みがある場合は、
投げ続ける前に、
一度状態を確認することが大切です。
投げた後の反応を見る
投げ続けていいかを考えるときは、
投げている最中だけでなく、
投げた後の反応も大切です。
投げているときは何とか投げられた。
でも、
投げ終わった後に肩が重い。
その日の夜に痛みが出る。
翌朝に違和感が残る。
次に投げたときにすぐ痛みが戻る。
このような場合、
今の肩に対して
投球の負担が大きくなっている可能性があります。
特に、
翌日まで痛みが残る場合や、
投げるたびに同じ反応を繰り返す場合は、
「投げられたから大丈夫」
とは言いにくくなります。
投げ続けるかを考えるときは、
その場の痛みだけでなく、
投げた後に肩がどう変化するかを
確認することが大切です。
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投球後に肩が痛いときに考えたいこと
投げるほど痛みが増える場合は注意が必要
投げ始めは少し痛い。
でも、
投げているうちに痛みが強くなる。
球数が増えるほど痛む。
強く投げるほど不安が出る。
投げ終わった後に痛みが残る。
このように、
投げるほど痛みが増えていく場合は、
注意が必要です。
もちろん、
痛みがあるから必ず大きな問題がある
というわけではありません。
ただ、
投げるたびに痛みが強くなる場合、
肩がその負担に対応しきれていない可能性があります。
その状態で無理に投げ続けると、
痛みをかばってフォームが変わったり、
力みが増えたり、
投げること自体が怖くなったりすることがあります。
投げ続けていいかを考えるときは、
痛みが増えているのか、
落ち着いているのか、
投げた後に戻っているのかを
見ることが大切です。
痛みをかばって投げていないか
肩が痛いと、
無意識にかばって投げることがあります。
腕を小さく振る。
体を早く開く。
肩に力を入れる。
リリースを変える。
強く投げるのを避ける。
このような変化は、
自分では気づきにくいことがあります。
かばいながら投げると、
一時的には投げられるかもしれません。
しかし、
その分、肩だけでなく、
肘や背中、腰などに
負担が移ることもあります。
また、
かばって投げる状態が続くと、
フォームや感覚が分かりにくくなります。
投げ続けていいか迷うときは、
痛みの強さだけでなく、
自分が痛みを避けるように投げていないかも
見ていくことが大切です。
肩が支えられている感覚があるか
投球では、
肩は大きく速く動きます。
そのため、
肩には「動く力」だけでなく、
「支えられている感覚」も大切になります。
これまでの記事でも、
肩は「支えの中で動く関節」として
整理してきました。
投げるときに、
肩が落ち着いている。
怖さなく腕が振れる。
投げた後に重さが残りにくい。
力みすぎずに投げられる。
このような状態であれば、
肩は比較的安心して動きやすい状態かもしれません。
一方で、
投げるたびに肩が抜けそうに感じる。
肩の奥が不安定に感じる。
強く投げるのが怖い。
投げた後に肩が重く残る。
このような場合は、
肩の支えが保ちにくくなっている可能性があります。
投げ続けるかを考えるときは、
痛みだけでなく、
肩が安心して投げられる状態かどうかも
大切な視点になります。
完全に休むか、続けるかだけで考えない
肩が痛いと、
「投げ続けるか」
「完全に休むか」
で迷いやすくなります。
もちろん、
痛みが強い場合や、
投げるほど悪化する場合、
日常生活にも影響がある場合には、
無理に投げ続けない方がよいことがあります。
ただ、
すべてを二択だけで考える必要はありません。
例えば、
・距離を短くする
・球数を減らす
・全力投球を避ける
・連投を避ける
・痛みが出る動きを一時的に控える
・キャッチボールの強度を下げる
・投げた翌日の反応を見る
このように、
投球負荷を調整する考え方があります。
大切なのは、
我慢して続けることでも、
不安だけで全部を止めることでもありません。
今の肩がどの負担に反応しているのかを見ながら、
投げる量や強さを調整していくことです。
「今日は投げられた」だけで判断しない
肩の状態は、
その日だけでは分かりにくいことがあります。
今日は投げられた。
でも、
翌日に痛みが残った。
軽く投げる日は大丈夫。
でも、
強く投げた後は重くなる。
休んだ後は良い。
でも、
投げ始めるとまた戻る。
このように、
肩の反応には波があります。
そのため、
「今日は投げられた」
という一日だけの結果で
判断しないことが大切です。
投げ続けていいかを考えるときは、
少し長い流れの中で、
肩がどう反応しているかを見る必要があります。
昨日よりどうか。
先週よりどうか。
投げる量を増やした後はどうか。
休んだ後に再開するとどうか。
このように見ていくと、
今の肩がどの程度の投球負荷に対応できているのかが
整理しやすくなります。
不安が強いときは無視しない
投げ続けていいか迷うとき、
不安はとても大きな要素になります。
「また痛くなるかもしれない」
「悪化したらどうしよう」
「休むとポジションを失うかもしれない」
「チームに迷惑をかけるかもしれない」
このような不安は、
選手にとって自然なものです。
特に、
試合が近いときや、
周囲に言い出しにくい環境では、
痛みを隠して投げ続けてしまうことがあります。
ですが、
不安を無視して投げ続けると、
力みが増えたり、
かばった投げ方になったりすることがあります。
不安があることは、
弱さではありません。
今の肩の状態を整理するための
大切なサインです。
「なぜ不安なのか」
「どの場面で怖さが出るのか」
「どの強さなら安心して投げられるのか」
こうしたことを整理することが、
投げ続けるかどうかを考えるうえで大切になります。
相談することも大切な判断の一つ
肩の痛みがあるとき、
自分だけで判断しようとすると、
どうしても迷いやすくなります。
本人は投げたい。
でも、
悪化するのは怖い。
親は休ませた方がいいのか迷う。
指導者は状態をどこまで把握しているか分からない。
このように、
それぞれの立場で不安や迷いがあります。
だからこそ、
痛みが続く場合や、
投げた後に反応が残る場合は、
一人で抱え込まないことも大切です。
医療機関や専門家に相談することで、
肩の状態を整理しやすくなることがあります。
もちろん、
相談したからすぐに完全休止になるとは限りません。
大切なのは、
今の肩の状態を確認し、
どの負担を減らすべきか、
どこまでなら投げられそうかを
整理することです。
相談することは、
投げることをあきらめることではありません。
投げ続けるために、
今の状態を見直す一つの方法です。
ここまでのまとめ
投げ続けていいのか迷うときは、
痛みの有無だけで判断するのではなく、
肩の状態を整理していくことが大切です。
特に、
・投げられることと問題ないことは同じではない
・痛みの強さだけでは判断しにくい
・夜間痛や日常生活での痛みがある場合は慎重に考える
・投げた後の反応を見る
・投げるほど痛みが増える場合は注意する
・痛みをかばって投げていないかを見る
・肩が支えられている感覚があるかを見る
・続けるか休むかだけでなく調整する
・一日だけでなく少し長い流れで見る
・不安を無視しない
・必要に応じて相談する
といった視点が大切になります。
投げ続けたい気持ちは、
とても自然なものです。
ただ、
その気持ちだけで無理を続けると、
肩の状態が分かりにくくなることがあります。
大切なのは、
「投げるか休むか」を急いで決めることではありません。
今の肩が投げる負担に対応できる状態か。
どの負担に反応しているのか。
どこまでなら安心して投げられるのか。
そこを少しずつ整理していくことです。
投げ続けるか迷うときと同じように、
休むべきかどうかも判断が難しい部分です。
休むことをどう捉えるかについては、
次の記事で整理しています。
関連記事：
投げると肩が痛いときは休むべき？迷うときに考えたいこと
次の記事へ
今回は、
投げ続けていいのか迷うときに
考えたいことを整理しました。
投げ続けるかどうかと同じくらい、
迷いやすいのが
「休むべきなのか」
という判断です。
休ませた方がよいのか。
少し動かした方がよいのか。
休んでいる間に何を考えればよいのか。
次の記事では、
投げると肩が痛い。休むべきか迷うときに考えたいこと
について整理していきます。
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