投げると肩が痛い。
そのときに、
「肩が硬いから痛いのではないか」
「もっと柔らかくした方がよいのではないか」
と考えることがあります。
肩の可動域は、
投球障害肩を考えるうえで大切です。
ただ、
肩が柔らかければよい、
硬いから悪い、
というように単純には考えられません。
投球では、
肩が大きく動くことが必要です。
一方で、
大きく動くだけでなく、
その動きの中で肩がうまく支えられていることも大切です。
可動域があっても、
肩の支えが保ちにくければ、
投げる動きの中で負担が集まりやすくなることがあります。
この記事では、
投球障害と肩の可動域について、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。
投球には肩の大きな動きが必要
投球では、
肩が大きく動きます。
腕を後ろに引く。
肩を外へ開く。
腕を強く振り出す。
ボールを離す。
投げ終わった後に腕を止める。
この一連の動きの中で、
肩には大きな可動域が求められます。
特に投球では、
肩を外へ開く動きや、
腕を振り出す動きが大きく関係します。
そのため、
肩の動きが極端に制限されていると、
投球動作の中で無理が出やすくなることがあります。
肩が動きにくい分、
体を反らしたり、
腕だけで投げたり、
肩の一部分に負担が集まったりすることがあります。
この意味で、
肩の可動域は投球にとって大切です。
ただし、
大きく動けることだけで、
安心して投げられるとは限りません。
柔らかい肩でも痛みが出ることがある
肩が柔らかい選手でも、
投げると肩が痛くなることがあります。
可動域は十分ある。
肩はよく回る。
ストレッチでは硬さを感じない。
でも、投げると痛い。
このようなことは少なくありません。
肩が柔らかいことは、
投球にとって有利に働くこともあります。
しかし、
柔らかい肩は、
その分だけ動きの中で支えが必要になります。
大きく動けても、
その動きの中で肩の骨が良い位置を保ちながら動けなければ、
投球時に負担が集まりやすくなることがあります。
つまり、
柔らかいこと自体が問題というより、
大きく動く肩を支えられているかが大切です。
肩が柔らかいのに痛い場合は、
「もっと柔らかくすればよい」
と考えるだけでは不十分なことがあります。
大切なのは、
動ける範囲の中で、
肩がうまく支えられているかを見ることです。
関連記事：
投球で肩を支えるとはどういうことか
硬さがあると負担が集まりやすくなることもある
一方で、
肩の硬さが投球時の負担に関係することもあります。
肩の動きが制限されていると、
投球動作のどこかで代償が出やすくなります。
腕を後ろに引きにくい。
肩を外へ開きにくい。
腕を振り切りにくい。
投げ終わった後に肩が詰まる感じがある。
このような状態では、
肩や腕に無理がかかりやすくなることがあります。
ただし、
硬いから必ず痛い、
というわけではありません。
また、
硬いところをただ強く伸ばせばよい、
とも限りません。
投球で大切なのは、
必要な動きが出ているか。
その動きが無理なく使えているか。
動きの中で肩の支えが崩れていないか。
ここを合わせて見ることです。
可動域は、
広ければよい、狭ければ悪い、
という単純なものではありません。
可動域と支えはセットで考える
投球障害肩では、
可動域と支えを分けて考えすぎないことが大切です。
肩が動くこと。
肩が支えられること。
この両方が必要です。
可動域が不足していると、
投球動作の中で無理が出やすくなります。
一方で、
可動域が十分あっても、
肩の支えが働きにくいと、
大きな動きの中で負担が集まりやすくなります。
つまり、
投球では、
「動けること」と「支えられること」の両方が大切です。
肩を柔らかくするだけではなく、
その可動域を投球の中で安心して使えるか。
ここが大切な視点になります。
可動域があっても、使い方が難しいことがある
肩の可動域が十分にあっても、
投球の中でうまく使えていないことがあります。
ストレッチでは動く。
検査では可動域がある。
でも、投げると痛い。
強く投げると不安がある。
球数が増えると肩が重くなる。
このような場合、
単に肩の動く範囲だけではなく、
その可動域を投球動作の中で使えているかを見る必要があります。
投球は、
肩だけの動きではありません。
下半身で作った力を、
体幹を通して、
肩甲骨、肩、腕へ伝えていきます。
この流れの中で、
肩の可動域が使われます。
そのため、
肩だけが柔らかくても、
体全体で力を伝えにくい状態では、
肩や腕に負担が集まりやすくなることがあります。
可動域は、
単独で存在しているものではありません。
投球動作全体の中で、
どのように使われているかが大切です。
ストレッチだけで解決しないこともある
肩が痛いとき、
ストレッチを行うことがあります。
硬さがある場合には、
必要な可動域を整えることは大切です。
ただ、投球障害肩では、
ストレッチだけで解決しないこともあります。
肩が柔らかくなった。
動く範囲は広がった。
でも、投げるとまだ痛い。
強く投げると不安がある。
投げた後に肩が重い。
このような場合、
硬い部分をただ伸ばすだけではなく、
なぜそこが硬くなっているのかを考えることも大切です。
投げる動きの中で肩の支えがうまく働きにくいと、
肩まわりに余計な力が入り、
守るように緊張してしまうことがあります。
その結果、
肩が硬く感じられたり、
動きにくくなったりすることがあります。
このような硬さは、
単なる柔軟性の問題ではなく、
肩が安心して動けていないことの表れとして出ている可能性もあります。
だからこそ、
ストレッチで硬さを取ることだけでなく、
投げる動きの中で肩がうまく支えられているかを
一緒に見ることが大切です。
左右差だけで判断しすぎない
肩の可動域を見るとき、
左右差を比べることがあります。
投げる側の肩が硬い。
反対側より動きが少ない。
内側へひねる動きが少ない。
外へ開く動きが大きい。
このような左右差が見つかることがあります。
左右差は、
肩の状態を考えるうえで大切な情報です。
ただし、
左右差があるから必ず悪い、
左右差がなければ大丈夫、
というわけではありません。
投球を続けている選手では、
投げる側の肩に特徴的な変化が見られることがあります。
大切なのは、
左右差があるかどうかだけでなく、
その可動域が投球動作の中でどう影響しているかです。
痛みがあるのか。
投げた後に反応が出るのか。
強く投げると不安があるのか。
肩の支えが崩れていないか。
こうした点と合わせて見ることが大切です。
投げた後の反応も可動域を考えるヒントになる
肩の可動域が問題になっているかどうかは、
その場の動きだけでは分かりにくいことがあります。
投げた後の反応も大切です。
投げた後に肩が重い。
翌日に硬さが強くなる。
強く投げた後に痛みが出る。
球数が増えると動きにくくなる。
休むと楽になるが、投げるとまた戻る。
このような場合、
投球動作の中で肩に負担が集まっている可能性があります。
可動域が不足しているのか。
可動域はあるけれど支えが足りないのか。
疲労で動きが崩れているのか。
こうしたことを考えるうえで、
投げた後の反応は大切な情報になります。
投球障害肩では、
投げている瞬間だけでなく、
投げた後や翌日の状態も含めて見ることが大切です。
関連記事：
投球後に肩が痛いときに考えたいこと
可動域を戻すだけでなく、投げられる状態に近づける
肩の可動域が制限されている場合、
その可動域を改善することは大切です。
ただ、
可動域が戻ったからといって、
すぐに投球に戻れるとは限りません。
大切なのは、
可動域が戻ったかどうかだけでなく、
その動きを投球の中で安心して使えるかです。
軽く投げると大丈夫。
でも、強く投げると痛い。
球数が増えると肩が重い。
試合になると不安が出る。
このような場合、
まだ投球に必要な状態が十分ではない可能性があります。
復帰を考えるときは、
肩が動くかどうかだけでなく、
安心して腕を振れるか。
投げた後に反応が悪くならないか。
強度を上げても不安が出ないか。
こうした点を見ながら進めることが大切です。
関連記事：
投げると肩が痛いときは休むべき？迷うときに考えたいこと
可動域の問題を考えるときに大切なこと
投球障害肩で可動域を考えるとき、
大切なのは、
柔らかいか硬いかだけで判断しないことです。
肩が硬い場合は、
投球動作の中で無理が出やすくなることがあります。
一方で、
肩が柔らかい場合でも、
その動きを支えられていなければ、
痛みにつながることがあります。
また、肩が硬いときには、
硬い部分を伸ばすことだけでなく、
なぜそこが硬くなっているのかを考えることも大切です。
投げる動きの中で肩の支えがうまく働きにくいと、
肩まわりに余計な力が入り、
守るように緊張して硬さとして表れることがあります。
つまり、
可動域は「広いか狭いか」だけでなく、
投げる動きの中でどう使えているかを見ることが大切です。
必要な動きがあるか。
その動きを無理なく使えているか。
肩が良い位置を保ちながら動けているか。
安心して腕を振れる状態にあるか。
こうした視点で整理することが大切です。
ここまでのまとめ
投球障害肩を考えるうえで、
肩の可動域は大切です。
ただし、
肩が柔らかければよい、
硬いから必ず悪い、
という単純な話ではありません。
大切なのは、
必要な動きがあり、
その動きを投球の中で安心して使えているかです。
また、肩の硬さは、
単なる柔軟性の問題ではなく、
肩が安心して動けていないことの表れとして出ている場合もあります。
だからこそ、
硬いところを伸ばすだけでなく、
なぜ硬くなっているのかを考えることも大切です。
投球障害肩では、
可動域と支えを分けて考えすぎず、
動きの中で肩がうまく支えられているかを見ていくことが大切です。
痛みをなくすことだけでなく、
安心して腕を振れる状態に近づいているか。
そこを見ていくことが大切だと思います。
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次の記事では、
投球障害と肩の後方の硬さについて整理していきます。
肩の後ろが硬いと言われることがありますが、
それが投球時の痛みにどう関係するのか。
可動域と支えの関係をもう少し具体的に考えていきます。
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