投球中に肩の支えが崩れるとはどういうことか

投げると肩が痛い。

その背景には、
筋力不足やフォームの問題だけでなく、
投球中に肩の支えが崩れやすくなっていることが
関係している場合があります。

ただ、
「肩の支えが崩れる」
と言われても、
少し分かりにくいかもしれません。

肩が外れるということなのか。
肩が弱いということなのか。
フォームが崩れるということなのか。
痛みが出るということなのか。

いろいろなイメージがあると思います。

ここでいう肩の支えが崩れるとは、
肩が大きく外れるという意味だけではありません。

投げる動きの中で、
肩の骨が良い位置を保ちにくくなり、
安心して腕を振りにくくなっている状態と考えると
分かりやすいと思います。

この記事では、
投球中に肩の支えが崩れるとはどういうことなのかを、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。

肩の支えが崩れるとは、肩が外れることだけではない

肩の支えが崩れると聞くと、
「肩が抜ける」
「脱臼する」
「明らかにグラグラする」
という状態を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、
そうした不安定さがある場合もあります。

ただ、投球障害で考えたい支えの崩れは、
必ずしも目に見えて肩が外れそうな状態だけではありません。

普通に投げられる。
球速も出る。
日常生活では問題ない。
でも、投げると痛い。
投げた後に肩が重い。
強く投げると不安がある。
だんだん投げることが怖くなる。

このような状態でも、
投げる動きの中で、
肩の支えが保ちにくくなっていることがあります。

つまり、肩の支えの崩れは、
「外れるかどうか」だけでなく、
「安心して腕を振れる状態が保てているか」
という視点で見ることが大切です。

肩の骨が良い位置を保ちにくくなる

投球中の肩では、
腕の骨が大きく動きます。

腕を後ろに引く。
外へ開く。
強く振り出す。
ボールを離す。
最後まで腕を振る。

この一連の動きの中で、
肩の骨が関節の中で良い位置を保ちながら動くことが大切です。

しかし、
肩の支えがうまく働きにくくなると、
動きの中で良い位置を保ちにくくなることがあります。

専門的には、
肩の骨頭が関節の中で中心に保たれているか、
という見方をすることがあります。

ただ、一般的には、
「肩が動きの中でうまく支えられているか」
「安心して腕を振れる状態にあるか」
と考えると分かりやすいと思います。

この支えが崩れると、
投げるたびに肩へ負担が集まりやすくなります。

関連記事：
投球で肩を支えるとはどういうことか

支えが崩れると、肩に力みが出やすい

肩の支えがうまく働きにくくなると、
体は無意識に肩を守ろうとすることがあります。

その結果、
肩や首まわりに余計な力が入りやすくなります。

投げる前に肩に力が入る。
腕を振るときに引っかかる感じがある。
リリースの前後で怖さがある。
肩をかばうように投げる。
投げ終わった後に肩が重くなる。

このような状態では、
本人は一生懸命投げているつもりでも、
肩のまわりでは余計な力みが出ていることがあります。

支えがある状態とは、
力を入れて固める状態ではありません。

必要なところが働き、
余計な力みが少なく、
安心して腕を振れる状態です。

支えが崩れると、
その安心感が失われ、
体が守ろうとして力みやすくなります。

その力みが、
さらに肩への負担を増やすこともあります。

支えが崩れると、腕だけで投げやすくなる

投球は、
肩や腕だけで行う動きではありません。

下半身で作った力を、
体幹を通して、
肩甲骨、肩、腕へ伝えていきます。

この流れがうまく働いていると、
肩だけに負担が集まりにくくなります。

しかし、
下半身や体幹から力を伝えにくくなったり、
肩甲骨まわりの支えが働きにくくなったりすると、
腕だけで投げるような形になりやすくなります。

そうなると、
肩や腕に負担が集中しやすくなります。

フォームが悪いから肩が痛い、
というよりも、
体全体で力を伝えにくくなった結果として、
フォームが崩れて見えることもあります。

だからこそ、
フォームだけを直そうとするのではなく、
そのフォームになっている背景を見ることが大切です。

関連記事：
フォームと肩の痛みをどう考えるか

痛みは支えの崩れのサインになることがある

肩の支えが崩れているとき、
必ずしも「不安定」と感じるとは限りません。

痛みとして感じることがあります。

肩の前が痛い。
肩の後ろが痛い。
奥の方が痛い。
投げた後に重い。
力が入りにくい。
投げるのが怖い。

このような症状が出ることもあります。

痛みの場所だけを見ると、
原因を一つに決めたくなるかもしれません。

でも、投球中の肩の痛みは、
痛い場所だけで判断しにくいことがあります。

大切なのは、
どのタイミングで痛いのか。
投げた後にどうなるのか。
翌日に残るのか。
強く投げるとどうなるのか。
投げることへの怖さがあるのか。

こうした経過も含めて見ることです。

支えの崩れは、
痛みや違和感、不安感として表れることがあります。

球速が出ていても、支えが崩れていることがある

肩の支えが崩れていても、
球速が出ることがあります。

試合では投げられる。
ボールは走っている。
周りから見ると問題なさそうに見える。

そのため、
「投げられているなら大丈夫」
と考えやすくなります。

しかし、
球速が出ていることと、
肩が安心して投げられる状態にあることは同じではありません。

力で投げられていても、
投げた後に痛みが残る。
疲れてくると肩が痛くなる。
投げるたびに不安が強くなる。
翌日に肩が重い。
強く投げるほど怖さが出る。

このような状態では、
結果として投げられていても、
肩には余裕がない場合があります。

投球では、
「どれだけ投げられたか」だけではなく、
「どのような状態で投げられているか」
を見ることが大切です。

関連記事：
球速と肩の痛みをどう考えるか

疲れてくると支えが崩れやすくなる

投球では、
疲労も大きく関係します。

最初は痛みがない。
投げ始めは問題ない。
でも、球数が増えると痛い。
強度が上がると痛い。
連投すると肩が重くなる。

このような場合、
疲れてくることで、
肩の支えが保ちにくくなっている可能性があります。

疲労がたまると、
下半身や体幹の動きが落ちたり、
肩甲骨まわりの働きが弱くなったり、
肩や腕だけで頑張る形になりやすくなります。

その結果、
投球後に痛みが残ったり、
翌日まで重さが続いたりすることがあります。

投球障害では、
投げている瞬間だけでなく、
投げた後の反応を見ることが大切です。

投球後に肩がどうなるかは、
支えが保てているかを考えるうえでも大切な情報になります。

関連記事：
投球後に肩が痛いときに考えたいこと

休むだけでは支えが戻らないこともある

肩が痛いとき、
休むことは大切です。

特に、
痛みが強い。
投げた後に痛みが残る。
翌日まで痛い。
日常生活でも痛い。
投げることが怖い。

このような場合は、
無理に投げ続けない方がよいことがあります。

ただし、
休むことで痛みが落ち着いても、
投球中の肩の支えが十分に戻っているとは限りません。

休むと痛みは軽くなる。
でも、投げ始めるとまた痛くなる。
強度を上げると不安が出る。
球数が増えると肩が重くなる。

このような場合、
痛みだけではなく、
投げる動きの中で
肩の支えがうまく働いているかを
考える必要があります。

復帰を考えるときは、
痛みがないかどうかだけでなく、
安心して腕を振れるか。
投げた後に痛みが残らないか。
翌日に悪化しないか。
少しずつ強度を上げても反応が悪くならないか。

こうした点を見ながら進めることが大切です。

関連記事：
投げると肩が痛いときは休むべき？迷うときに考えたいこと

支えを取り戻すには、肩だけでなく全体を見る

肩の支えが崩れているとき、
肩だけを鍛えればよいとは限りません。

もちろん、
肩の内側で支える筋肉の働きは大切です。

ただ、投球では、
肩だけで支えを作っているわけではありません。

下半身。
体幹。
肩甲骨。
肩の内側の支え。
腕の振り。
投球量。
疲労。

こうした要素が重なって、
安心して腕を振れる状態が作られます。

そのため、
肩の痛みを考えるときには、
肩だけでなく、
体全体で力を伝えられているかを見ることが大切です。

特に成長期では、
身長が伸びる時期に、
下半身や体幹が硬く感じられたり、
以前と同じように体を使いにくくなったりすることがあります。

その結果、
肩や腕に負担が集まりやすくなることもあります。

肩の支えを考えるときは、
肩だけを見るのではなく、
投げる動作全体の中で整理することが大切です。

ここまでのまとめ

投球中に肩の支えが崩れるとは、
肩が大きく外れるという意味だけではありません。

投げる動きの中で、
肩の骨が良い位置を保ちにくくなり、
安心して腕を振りにくくなっている状態として考えると
分かりやすいと思います。

支えが崩れると、
肩に力みが出る。
腕だけで投げやすくなる。
痛みや違和感が出る。
投げた後に重さが残る。
球速が出ていても不安が残る。
疲れてくると痛みが出やすい。

このような形で表れることがあります。

投球障害肩では、
痛みの有無だけでなく、
投げた後の反応や翌日の状態、
安心して腕を振れるかどうかも大切です。

また、肩の支えは、
肩だけで作られるものではありません。

下半身、体幹、肩甲骨、肩の内側の支えが、
投球動作の中でつながって働くことが大切です。

肩の痛みを考えるときは、
痛い場所だけに注目するのではなく、
投げる動きの中で肩がどのように支えられているかを、
一つずつ整理していくことが大切です。

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