投げると肩が痛い。
その原因を考えるとき、
筋力不足。
フォームの問題。
投げすぎ。
柔軟性の低下。
こうした言葉がよく出てきます。
もちろん、これらは肩の痛みに関係します。
ただ、投球障害肩を考えるときには、
もう一つ大切な視点があります。
それが、
肩が動きの中でうまく支えられているか
という視点です。
肩は大きく動く関節です。
大きく動ける一方で、
投げる動作の中では、
その動きを支える機能も必要になります。
この支えがうまく働きにくくなると、
肩に余分な負担がかかりやすくなることがあります。
この記事では、
投球障害と肩の不安定性について、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。
肩の不安定性とは、単に外れそうという意味だけではない
肩の不安定性と聞くと、
「肩が抜けそう」
「脱臼しそう」
「グラグラしている」
というイメージを持つかもしれません。
もちろん、そうした不安定性もあります。
ただ、投球障害で考えたい不安定性は、
必ずしも明らかに肩が外れそうな状態だけではありません。
見た目には普通に投げられる。
球速も出る。
日常生活では特に問題ない。
でも、投げると肩が痛い。
投げた後に肩が重くなる。
投げるたびに不安が出る。
このような状態でも、
投げる動きの中で、
肩の支えが保ちにくくなっていることがあります。
つまり、ここでいう不安定性は、
肩が大きく外れるかどうかだけではなく、
投げる動きの中で肩がうまく支えられ、
安心して腕を振れる状態にあるか、
という問題として考えると分かりやすいです。
肩は大きく動くからこそ支えが必要
肩は、体の中でも特に大きく動く関節です。
腕を上げる。
後ろに引く。
外に開く。
内側にひねる。
強く振る。
投球では、
この大きな動きが一瞬の中で起こります。
大きく動けることは、
投げるためにはとても大切です。
しかし、
大きく動けるということは、
それだけ支えも必要になるということです。
ただ柔らかいだけでは、
安心して投げられるとは限りません。
可動域があっても、
その動きの中で肩を支えられなければ、
投球時に負担が集まりやすくなります。
逆に、
硬くして動きを止めればよいわけでもありません。
投球に必要なのは、
肩を固めることではなく、
大きく動く中でも支えが保たれていることです。
関連記事：
肩の安定とは何かを整理します
支えが崩れると、肩に負担が集まりやすい
投球では、
下半身、体幹、肩甲骨、腕が連動して動きます。
下半身で作った力を、
体幹を通して、
肩や腕へ伝えていきます。
この流れがうまくいっていると、
肩だけに負担が集中しにくくなります。
しかし、
体全体で力を伝えにくくなったり、
肩の支えが保ちにくくなったりすると、
肩や腕で無理をして投げる形になりやすくなります。
その結果、
投げるたびに肩に負担が集まり、
痛みや違和感につながることがあります。
たとえば、
投げるたびに肩の前が痛い。
ボールを離す前後で不安がある。
投げた後に肩が重くなる。
強く投げるほど痛みが出る。
疲れてくると肩に痛みが出やすい。
このような場合、
単に肩が弱いというより、
投げる動きの中で支えが崩れやすくなっている可能性があります。
不安定性は痛みとして出ることがある
肩の不安定性は、
必ずしも「抜ける感じ」として出るとは限りません。
人によっては、
痛みとして感じることがあります。
また、
違和感。
引っかかる感じ。
力が入りにくい感じ。
抜けるまではいかない不安感。
投げるのが怖い感じ。
このような形で出ることもあります。
投球時の肩の痛みでは、
痛い場所だけを見ても、
状態が分かりにくいことがあります。
肩の前が痛いから前だけが悪い。
肩の後ろが痛いから後ろだけが悪い。
そう単純に決められないこともあります。
大切なのは、
痛みの場所だけでなく、
どのタイミングで痛むのか。
投げた後にどうなるのか。
安心して投げられているのか。
体全体で投げられているのか。
こうした視点で整理することです。
球速が出ていても、不安定性がないとは限らない
肩の不安定性を考えるとき、
注意したいのは、
「投げられているから大丈夫」とは限らないことです。
球速が出ている。
試合では投げられる。
周りから見てもフォームが大きく崩れていない。
このような状態でも、
肩の支えが十分に保たれているとは限りません。
力で投げられているけれど、
投げた後に痛みが残る。
疲れてくると肩が痛くなる。
以前より投げるのが怖い。
ボールは行くけれど、肩に余裕がない。
このような場合、
結果として投げられていても、
肩には無理がかかっていることがあります。
投球では、
「投げられるか」だけでなく、
「どのような状態で投げられているか」
を見ることが大切です。
関連記事：
球速と肩の痛みをどう考えるか
フォームの問題としてだけ見ない
肩が痛くなると、
フォームが悪いのではないかと考えることがあります。
もちろん、フォームは大切です。
ただ、フォームだけを直そうとしても、
肩の痛みが変わらないことがあります。
それは、
フォームの背景に、
肩の支えや体全体の使い方の問題が隠れていることがあるからです。
たとえば、
下半身や体幹から力を伝えにくい。
肩甲骨まわりがうまく働きにくい。
肩を支える機能が落ちている。
疲労で動きの中の支えが崩れやすい。
このような状態では、
フォームを意識しても、
結局は肩や腕で頑張って投げる形になりやすくなります。
フォームは結果でもあります。
痛みをかばった結果、
フォームが変わることもあります。
だからこそ、
フォームだけを見て原因を決めるのではなく、
そのフォームになっている背景を見ていくことが大切です。
関連記事：
フォームと肩の痛みをどう考えるか
休むだけで不安定性が整うとは限らない
肩が痛いとき、
一度休むことは大切です。
特に、
痛みが強い。
投げた後に痛みが残る。
翌日も痛い。
日常生活でも痛い。
投げることが怖い。
このような場合は、
無理に投げ続けない方がよいことがあります。
ただ、
休んで痛みが落ち着いたからといって、
投げる動きの中での支えが十分に戻っているとは限りません。
休むことで痛みは軽くなる。
でも、再開するとまた痛くなる。
このような場合、
痛みだけではなく、
投げる動作に必要な支えが戻っているかを考える必要があります。
投球障害では、
痛みが消えたかどうかだけでなく、
安心して投げられる状態に近づいているかを見ることが大切です。
関連記事：
投げると肩が痛いときは休むべき？迷うときに考えたいこと
肩の不安定性は体全体の問題として見る
投球中の肩の支えは、
肩だけで作られるものではありません。
下半身が動く。
体幹が働く。
肩甲骨が支える。
肩が動きの中で保たれる。
腕が最後に振られる。
この流れの中で、
肩への負担は変わります。
そのため、
肩の不安定性を考えるときも、
肩だけを見ていては十分ではありません。
下半身や体幹を使えているか。
体全体で力を伝えられているか。
肩甲骨まわりが肩を支えられているか。
投げた後に肩へ負担が残りすぎていないか。
こうした視点も大切です。
特に成長期では、
身長が伸びる時期に、
下半身や体幹が硬く感じられたり、
以前と同じように体を使いにくくなったりすることがあります。
その結果、
肩や腕に負担が集まりやすくなることもあります。
関連記事：
成長期で肩が痛いときに考えたいこと
ここまでのまとめ
投球障害肩を考えるとき、
肩の不安定性という視点は大切です。
ただし、ここでいう不安定性は、
単に肩が外れそうという意味だけではありません。
投げる動きの中で、
肩がうまく支えられているか。
体全体で力を伝えられているか。
投げた後に肩へ負担が残りすぎていないか。
安心して投げられているか。
こうした視点で見ることが大切です。
肩は大きく動く関節です。
大きく動くからこそ、
動きの中で支えが必要になります。
投げられるから大丈夫。
球速が出ているから問題ない。
フォームだけ直せばよい。
休めばすべて解決する。
そう単純に考えるのではなく、
今の肩が投球動作の中でどのように保たれているのかを、
一つずつ整理していくことが大切です。
投球障害では、
痛みをなくすことだけでなく、
安心して投げられる状態を取り戻していくことが大切だと思います。
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次の記事では、
投球動作の中で「肩を支える」とはどういうことなのかを、
もう少し詳しく整理していきます。
肩を固めることと、
動きの中で支えることは違います。
その違いについて考えていきます。
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