前の記事では、
投球障害と肩後方の硬さについて整理しました。
肩の後ろが硬いとき、
そこを伸ばすことが必要な場合もあります。
ただ、
肩後方の硬さを考えるときも、
肩だけを見ていては分かりにくいことがあります。
投球では、
肩甲骨の動きや支えも、
肩の負担に関係します。
肩甲骨が動いているか。
肩甲骨がうまく支えられているか。
肩が安心して腕を振れる状態にあるか。
こうした視点で見ることが大切です。
ただし、
肩甲骨は、
動けばよい、
動かなければ悪い、
という単純なものではありません。
なぜ動きにくいのか。
なぜ大きく動いているのか。
その動きは、肩を支えるために必要な動きなのか。
それとも、肩を守るための反応として出ているのか。
こうしたことも含めて整理する必要があります。
この記事では、
投球障害と肩甲骨の動きについて、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。
肩甲骨は肩を動かす土台になる
肩を動かすとき、
腕の骨だけが動いているわけではありません。
肩甲骨も一緒に動いています。
腕を上げる。
腕を後ろに引く。
腕を振り出す。
ボールを離す。
投げ終わった後に腕を止める。
このような動きの中で、
肩甲骨は肩の土台として働きます。
肩甲骨がうまく動くことで、
腕を大きく動かしやすくなります。
反対に、
肩甲骨の動きがうまく出にくいと、
腕や肩だけで無理をして投げる形になりやすくなります。
その結果、
肩に負担が集まりやすくなることがあります。
投球障害肩を考えるとき、
肩甲骨の動きは大切な視点の一つです。
肩甲骨は動くだけでなく支える役割もある
肩甲骨というと、
「よく動かした方がよい」
というイメージを持つかもしれません。
もちろん、
肩甲骨が動くことは大切です。
ただ、投球で大切なのは、
肩甲骨が大きく動けばよい、
ということだけではありません。
肩甲骨は、
腕を動かすための土台でもあります。
土台が不安定なままでは、
腕を安心して振りにくくなります。
つまり、
肩甲骨には、
動く役割と、
肩を支える役割の両方があります。
投球では、
肩甲骨が必要なところで動き、
必要なところで支えになることが大切です。
肩甲骨をただ動かすことだけでなく、
投げる動きの中で肩を支えられているかを見ることが大切です。
関連記事：
投球で肩を支えるとはどういうことか
肩甲骨が動きにくいと肩に負担が集まりやすい
投球では、
下半身や体幹で作った力を、
肩甲骨、肩、腕へ伝えていきます。
この流れがうまく働いていると、
肩だけに負担が集まりにくくなります。
しかし、
肩甲骨が動きにくかったり、
肩甲骨まわりがうまく働きにくかったりすると、
肩や腕だけで投げる形になりやすくなります。
そうなると、
肩に負担が集まりやすくなります。
投げると肩が痛い。
投げた後に肩が重い。
腕だけで投げている感じがある。
強く投げると不安がある。
球数が増えると肩が疲れやすい。
このような状態では、
肩甲骨の動きや支えが関係していることがあります。
ただし、
肩甲骨だけが悪いと決めつける必要はありません。
肩甲骨は、
体幹や下半身、肩の支えとつながって働きます。
そのため、
肩甲骨の動きも、
投球動作全体の中で見ることが大切です。
肩甲骨が動きすぎても安定しにくいことがある
肩甲骨は動くことが大切です。
ただし、
動けば動くほどよい、
というわけではありません。
肩甲骨が大きく動いていても、
その動きが安定していない場合、
肩を支える土台として働きにくいことがあります。
見た目には肩甲骨がよく動いている。
でも、投げると肩が痛い。
強く投げると肩が不安になる。
投げた後に肩が重くなる。
このようなこともあります。
肩甲骨は、
動くことと支えることの両方が必要です。
動きが少なすぎても、
肩に負担が集まりやすくなります。
反対に、
動いているように見えても、
支えとして働きにくければ、
肩は安心して腕を振りにくくなります。
大切なのは、
肩甲骨が大きく動くかどうかだけでなく、
投げる動きの中で肩を支えられているかです。
肩甲骨がなぜ動いているのかを見ることも大切
肩甲骨の動きを見るとき、
動いているか、動いていないかだけで判断しないことが大切です。
投球障害では、
腕を動かし始める早い段階から、
肩甲骨が大きく動いているように見えることがあります。
一見すると、
肩甲骨がよく動いているように見えるかもしれません。
ただ、
それが必ずしも良い動きとは限りません。
肩そのものが動きにくい。
肩の支えがうまく働きにくい。
安心して腕を振りにくい。
このような状態があると、
肩甲骨が早い段階から大きく動いて、
肩の動きを補おうとしていることがあります。
つまり、
肩甲骨が動いているように見えても、
それは肩をうまく使えているというより、
肩を守るための反応として出ている場合もあります。
その結果、
投球動作の後半で必要になる肩甲骨の動きが出にくくなり、
腕を振り切る場面で肩に負担が集まりやすくなることがあります。
大切なのは、
肩甲骨が動いているかどうかだけでなく、
なぜそのタイミングで動いているのかを考えることです。
肩甲骨が動かない理由も一つではない
肩甲骨が動きにくい場合も、
単に硬いから動かないとは限りません。
肩甲骨の支えが不安定に感じられると、
体は守るように力を入れることがあります。
その結果、
肩甲骨の内側や背中まわりの筋肉が緊張し、
肩甲骨が動きにくくなることがあります。
このような場合、
肩甲骨が動かないことは、
単なる柔軟性の問題ではなく、
肩甲骨を安定させようとする反応として出ている可能性もあります。
だからこそ、
肩甲骨が動かないときも、
ただ動かすのではなく、
なぜ動きにくくなっているのかを見ることが大切です。
肩甲骨の位置だけで判断しすぎない
肩甲骨を見るとき、
位置や形が気になることがあります。
肩甲骨が浮いている。
左右差がある。
肩甲骨の位置が悪い。
肩が前に入っている。
背中が丸い。
このように言われることもあります。
もちろん、
肩甲骨の位置や姿勢は、
肩の状態を考えるうえで大切な情報です。
ただし、
肩甲骨の位置だけで、
投球時の肩の痛みをすべて説明できるわけではありません。
大切なのは、
その肩甲骨が投げる動きの中でどう働いているかです。
止まっている姿勢では気になっても、
投球動作の中ではうまく使えている場合もあります。
反対に、
姿勢では大きな問題がなさそうに見えても、
投げる動きの中で支えが働きにくいこともあります。
肩甲骨は、
静止した形だけでなく、
動きの中でどう働いているかを見ることが大切です。
肩甲骨まわりの力みが出ることもある
肩が痛いとき、
肩甲骨まわりに余計な力が入りやすくなることがあります。
肩をすくめる。
首や肩まわりが硬くなる。
肩甲骨を無理に寄せようとする。
腕を振るときに背中が力む。
投げた後に肩甲骨まわりが疲れる。
このような状態が出ることもあります。
これは、
肩甲骨を安定させようとして、
体が守るように反応している場合もあります。
しかし、
力を入れて固めればよいわけではありません。
肩甲骨の支えは、
強く固めることではなく、
必要なタイミングで働くことが大切です。
余計な力みが強いと、
肩甲骨の動きが硬くなり、
肩や腕に負担が集まりやすくなることがあります。
肩後方の硬さとも関係することがある
前の記事では、
肩後方の硬さについて整理しました。
肩の後ろが硬いとき、
肩だけを見ていては分かりにくいことがあります。
肩甲骨の動きが出にくいと、
肩の後ろに負担が集まりやすくなることがあります。
反対に、
肩の後ろに硬さや緊張があることで、
肩甲骨の動きが出にくく感じられることもあります。
つまり、
肩後方の硬さと肩甲骨の動きは、
別々の問題としてではなく、
つながった問題として見ることが大切です。
肩の後ろを伸ばすことが必要な場合もあります。
ただ、
それだけでなく、
肩甲骨が投げる動きの中でどう働いているかを
一緒に見ることが大切です。
肩甲骨だけを動かしても痛みが変わらないことがある
肩甲骨の動きが大切だと言われると、
肩甲骨を動かす運動を行うことがあります。
これは大切な取り組みです。
ただ、
肩甲骨を動かしているのに痛みが変わらない。
エクササイズでは動くのに投げると痛い。
軽い動きでは問題ないのに、強く投げると不安がある。
このようなこともあります。
これは、
肩甲骨の運動が意味がないということではありません。
ただ、
投球で必要なのは、
単に肩甲骨が動くことだけではありません。
投げる動きの中で、
肩甲骨が肩を支える土台として働いているかが大切です。
また、
肩甲骨が動きにくい場合も、
動きすぎている場合も、
その背景に肩の支えや体全体の使い方が関係していることがあります。
そのため、
肩甲骨だけを切り離して考えるのではなく、
投球動作全体の中で見る必要があります。
投げた後の反応も肩甲骨を考えるヒントになる
肩甲骨の動きや支えが関係しているかどうかは、
その場の動きだけでは分かりにくいことがあります。
投げた後の反応も大切です。
投げた後に肩が重い。
肩甲骨まわりが疲れる。
首や肩まわりが張る。
球数が増えると腕が振りにくい。
休むと楽になるが、投げるとまた戻る。
このような場合、
投球動作の中で肩に負担が集まっている可能性があります。
肩甲骨が動きにくいのか。
支えとして働きにくいのか。
肩や首まわりに余計な力みが出ているのか。
体全体で力を伝えにくくなっているのか。
こうしたことを考えるうえで、
投げた後の反応は大切な情報になります。
投球障害肩では、
投げている瞬間だけでなく、
投げた後や翌日の状態も含めて見ることが大切です。
関連記事：
投球後に肩が痛いときに考えたいこと
肩甲骨の問題を考えるときに大切なこと
投球障害肩で肩甲骨の動きを考えるとき、
大切なのは、
肩甲骨が動くかどうかだけで判断しないことです。
肩甲骨が動きにくい場合、
投球動作の中で肩に負担が集まりやすくなることがあります。
ただし、
肩甲骨が大きく動けばよい、
という単純な話でもありません。
肩甲骨には、
動く役割と支える役割があります。
そして、
肩甲骨の動きには、
何かを補おうとする反応として出ているものもあります。
肩が動きにくいから、
肩甲骨が早く大きく動いているのか。
肩甲骨を安定させようとして、
筋肉が緊張し、動きにくくなっているのか。
体全体で力を伝えにくいために、
肩甲骨まわりで頑張りすぎているのか。
こうした背景を見ることが大切です。
肩甲骨が必要なところで動き、
必要なところで支えとして働くこと。
そして、
その中で肩が安心して腕を振れる状態にあること。
こうした視点で整理することが大切です。
ここまでのまとめ
投球障害肩を考えるうえで、
肩甲骨の動きは大切です。
肩甲骨は、
肩を大きく動かすためにも、
肩を支えるためにも関係します。
ただし、
肩甲骨が動けばよい、
肩甲骨だけを動かせばよい、
という単純な話ではありません。
大切なのは、
肩甲骨が投げる動きの中で、
肩を支える土台として働いているかです。
肩甲骨の動きが少なすぎても、
肩に負担が集まりやすくなることがあります。
一方で、
肩甲骨が動いているように見えても、
肩を補うための反応として大きく動いている場合もあります。
また、
肩甲骨を安定させようとして筋肉が緊張し、
結果的に肩甲骨が動きにくくなっていることもあります。
投球障害肩では、
肩甲骨の形や位置だけでなく、
なぜその動きになっているのかを見ることが大切です。
痛みをなくすことだけでなく、
安心して腕を振れる状態に近づいているか。
そこを見ていくことが大切だと思います。
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次の記事では、
投球障害の再発予防について整理していきます。
肩の痛みが軽くなっても、
すぐに元通り投げられるとは限りません。
再発を防ぐためには、
痛みがなくなったかどうかだけでなく、
投げた後の反応や、
安心して腕を振れる状態に近づいているかを見ることが大切です。
次の記事：
投球障害の再発予防について考えたいこと
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