前の記事では、
投球障害と肩甲骨の動きについて整理しました。
投球障害肩では、
肩だけでなく、
肩後方の硬さや肩甲骨の動き、
肩を支える働きなどを含めて見ることが大切です。
肩の痛みが軽くなると、
「もう大丈夫」
と思いたくなることがあります。
もちろん、
痛みが落ち着くことは大切です。
ただ、
痛みがなくなったからといって、
すぐに元通り投げられるとは限りません。
投球障害では、
痛みが軽くなったあとに、
どのように投球へ戻していくかが大切です。
再発を防ぐためには、
痛みがあるかどうかだけでなく、
投げた後の反応や、
安心して腕を振れる状態に近づいているかを見る必要があります。
この記事では、
投球障害の再発予防について、
一般の方にも分かりやすいように整理していきます。
痛みがなくなったことと、投げられる準備ができたことは同じではない
肩の痛みがあるとき、
まずは痛みを落ち着かせることが大切です。
痛みが強いまま投げ続けると、
肩への負担がさらに大きくなることがあります。
そのため、
一度投球を休むことが必要な場合もあります。
ただ、
休んで痛みが軽くなったとしても、
投げる準備が整ったとは限りません。
日常生活では痛くない。
軽く動かしても痛くない。
でも、強く投げると痛い。
球数が増えると肩が重い。
翌日に違和感が戻る。
このようなことは少なくありません。
投球は、
日常生活よりも肩に大きな負担がかかる動きです。
だからこそ、
痛みがなくなったかどうかだけでなく、
投げる動きの中で肩がどう反応するかを見ることが大切です。
再発しやすいのは、痛みだけを基準に戻したとき
投球障害が再発しやすい理由の一つに、
痛みだけを基準にして投球を再開してしまうことがあります。
痛くないから投げる。
少し投げられたから強度を上げる。
試合が近いから急いで戻す。
痛みが軽いから続ける。
このように進めると、
肩の状態が十分に整っていないまま、
負荷だけが上がってしまうことがあります。
その結果、
一度よくなったように見えても、
また痛みが出ることがあります。
再発を防ぐためには、
「痛いか、痛くないか」だけでなく、
投げた後にどうなるかを見ることが大切です。
投げた直後は大丈夫でも、
翌日に肩が重くなる。
強度を上げると違和感が出る。
球数が増えると痛みが戻る。
フォームが崩れてくる。
肩に不安が残る。
このような反応がある場合、
まだ投球負荷を上げるには早い可能性があります。
投げた後の反応を見ることが大切
投球障害の再発予防では、
投げている最中だけでなく、
投げた後の反応を見ることが大切です。
投げているときは痛くない。
でも、投げ終わった後に肩が重い。
翌日に違和感が出る。
数日後に張りが強くなる。
このような反応は、
まだ肩を支える準備が十分に整っていないサインかもしれません。
特に大切なのは、
投げた直後、
その日の夜、
翌日の状態です。
投げた後に痛みが増えていないか。
肩の重さが残っていないか。
翌日に動かしにくさが出ていないか。
不安なく腕を振れているか。
こうした反応を確認しながら、
投球を戻していくことが大切です。
関連記事：
投球後に肩が痛いときに考えたいこと
球数や強度は少しずつ上げる
肩の痛みが軽くなると、
早く元のように投げたいと思うことがあります。
試合が近い。
チームに戻りたい。
ポジションを取られたくない。
周りに遅れたくない。
そう感じるのは自然なことです。
ただ、
焦って投球量や強度を上げると、
肩に負担が集まりやすくなります。
再発を防ぐためには、
球数や強度を少しずつ上げることが大切です。
軽いキャッチボールから始める。
距離を少しずつ伸ばす。
強度を少しずつ上げる。
球数を急に増やさない。
投げた後の反応を確認する。
このように段階を踏むことで、
肩が投球負荷に適応しやすくなります。
大切なのは、
一度に戻そうとしないことです。
痛みがなくなったからすぐ全力投球、
ではなく、
肩の反応を見ながら戻していくことが大切です。
休むだけでは再発予防にならないこともある
肩が痛いとき、
休むことで症状が軽くなることがあります。
これは大切な対応です。
ただ、
休んで痛みが落ち着いたとしても、
再発予防として十分とは限りません。
なぜ痛みが出たのか。
なぜ肩に負担が集まったのか。
なぜ投げた後に痛みが残ったのか。
この部分が整理されていないと、
投球を再開したときに、
また同じような負担がかかることがあります。
投球障害では、
痛みそのものだけでなく、
痛みが出た背景を見ることが大切です。
肩の支えが働きにくかったのか。
肩後方の硬さが関係していたのか。
肩甲骨の動きや支えが関係していたのか。
下半身や体幹から力を伝えにくかったのか。
投球量や疲労が影響していたのか。
強度を上げるタイミングが早かったのか。
こうした視点で整理することが、
再発予防につながります。
肩が安心して腕を振れる状態かを見る
再発予防で大切なのは、
痛みが消えたかどうかだけではありません。
安心して腕を振れる状態に近づいているかを見ることが大切です。
軽く投げると大丈夫。
でも、強く投げると怖い。
腕を振り切るのが不安。
また痛くなりそうで力が入る。
投げた後の反応が気になる。
このような状態では、
まだ肩が安心して投げられる状態とは言い切れないことがあります。
もちろん、
不安があるから絶対に投げてはいけない、
というわけではありません。
ただ、
不安を無視して投げ続けると、
体に余計な力が入り、
肩への負担が増えることがあります。
再発を防ぐためには、
肩が支えられている感覚や、
腕を振ったときの安心感も大切です。
痛みだけでなく、
怖さや不安も含めて状態を整理することが大切です。
フォームだけを直せば再発しないわけではない
投球障害があると、
フォームが原因ではないかと考えることがあります。
もちろん、
フォームは大切です。
投げ方によって、
肩への負担が変わることがあります。
ただ、
フォームだけを直せば再発しない、
という単純な話ではありません。
肩の支えが働きにくい。
体幹や下半身から力を伝えにくい。
肩甲骨が土台として働きにくい。
肩に不安があり、腕を振り切れない。
このような状態があると、
フォームを意識しても、
投げるたびに元に戻ったり、
別の場所に負担が出たりすることがあります。
フォームは、
体の機能の影響を受けます。
だからこそ、
再発予防では、
フォームだけを見るのではなく、
そのフォームになっている背景も見ることが大切です。
関連記事：
フォームと肩の痛みをどう考えるか
再発予防では疲労も大切な視点になる
投球障害は、
一回の投球だけで起こるとは限りません。
球数が増える。
登板間隔が短い。
練習量が多い。
試合が続く。
疲労が抜けないまま投げる。
このような状態が続くと、
肩への負担が蓄積しやすくなります。
疲れてくると、
肩を支える働きが落ちやすくなったり、
フォームが崩れやすくなったりします。
その結果、
いつもは痛くない強度でも痛みが出ることがあります。
再発予防では、
肩の状態だけでなく、
疲労の残り方も見ることが大切です。
投げた後に回復しているか。
翌日に肩が重くないか。
連投や長時間練習で痛みが戻らないか。
疲れてきたときに腕が振りにくくならないか。
こうした点を確認することが大切です。
再発を防ぐために確認したいこと
投球障害の再発予防では、
いくつか確認しておきたいことがあります。
痛みがなくなっているか。
日常生活で痛みが出ていないか。
軽い投球で痛みが戻らないか。
強度を上げても肩が不安定にならないか。
投げた後に重さや張りが残らないか。
翌日に悪化していないか。
安心して腕を振れているか。
球数が増えても状態が崩れないか。
疲労が残った状態で無理をしていないか。
こうしたことを一つずつ確認しながら、
投球を戻していくことが大切です。
大切なのは、
一つの項目だけで判断しないことです。
痛みがない。
可動域が戻った。
筋力が戻った。
フォームが良くなった。
それぞれ大切ですが、
どれか一つだけで十分とは限りません。
投球障害肩では、
肩が投げる動きの中でどう反応するかを
総合的に見ることが大切です。
再発予防を考えるときに大切なこと
投球障害の再発予防で大切なのは、
痛みを消すことだけではありません。
痛みが軽くなったあとに、
どのように投球へ戻していくかが大切です。
急に投球量を戻さない。
強度を一気に上げない。
投げた後の反応を見る。
翌日の状態を確認する。
疲労が残っていないかを見る。
安心して腕を振れるかを見る。
こうした積み重ねが、
再発予防につながります。
また、
再発予防では、
なぜ痛みが出たのかを整理することも大切です。
肩の支え。
肩後方の硬さ。
肩甲骨の動き。
投球量。
疲労。
フォーム。
これらを別々に見るのではなく、
投球動作全体の中で考えることが大切です。
ここまでのまとめ
投球障害では、
痛みがなくなったからといって、
すぐに元通り投げられるとは限りません。
再発を防ぐためには、
痛みがあるかどうかだけで判断しないことが大切です。
投げた後の反応。
翌日の状態。
強度を上げたときの変化。
球数が増えたときの疲労。
安心して腕を振れるか。
こうした視点で見ることが大切です。
また、
休んで痛みが落ち着いても、
なぜ痛みが出たのかが整理されていなければ、
投球を再開したときに再発することがあります。
投球障害肩では、
肩の痛みだけでなく、
肩が投げる動きの中でうまく支えられているかを見ることが大切です。
痛みをなくすことだけでなく、
安心して腕を振れる状態に近づいているか。
そこを見ていくことが大切だと思います。
次の記事へ
次の記事では、
投球障害の復帰判断について整理していきます。
肩の痛みが落ち着いたあと、
いつから投げてよいのか。
どのくらいの強度まで戻してよいのか。
何を確認しながら復帰していけばよいのか。
痛みだけでなく、
投げた後の反応や、
肩が安心して腕を振れる状態に近づいているかを含めて、
復帰判断について考えていきます。
次の記事：
投球障害の復帰判断について考えたいこと
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