リハビリを行っていると
「これで合っているのか」
「逆に悪くしていないか」
と不安になることがあります。
少し痛みが出ると
「やめた方がいいのか」
「続けても大丈夫なのか」
迷うこともあると思います。
ここでは
リハビリで悪化しているかどうかを
どのように見ていけばよいのかを
整理していきます。
一時的な変化と悪化は違うことがある
リハビリを行うと
一時的に違和感や軽い痛みが出ることがあります。
ですが
それがすべて悪化とは限りません。
・少し動かした後の一時的な反応
・普段使わない動きによる違和感
といった場合もあります。
痛みが一時的に出たことだけで、
すぐに「悪化した」と判断する必要はありません。
良くなってきた途中で痛みが戻ると、
不安になりやすいものです。
関連記事：良くなってきたのに、また痛い。それは悪化なのでしょうか？
「動かした後の変化」を見る
判断の一つのポイントは
動かした後にどう変わるかです。
・時間が経つと落ち着く
・むしろ動かしやすくなる
といった場合は
大きな問題になっていないこともあります。
一方で
・時間が経っても痛みが強くなる
・動きにくさが残る
といった場合は
負担が大きくなっている可能性もあります。
肩の状態を判断するときは、
痛みの強さだけでなく、
動かしたときの感覚や、
動かした後の変化も含めて
見ていくことが大切です。
関連記事：肩の状態を判断するための基準を整理します
続けたときの変化を見る
一度の反応だけでなく
続けたときにどうなるかも大切です。
・少しずつ動きやすくなる
・違和感が減っていく
といった変化であれば
状態に合っている可能性があります。
一方で
・徐々に痛みが強くなる
・動かしにくくなる
といった場合は
リハビリ内容の調整が必要なこともあります。
無理が出ていないかを見る
リハビリ中に
・力みが強くなる
・頑張りすぎている感じがある
といった場合は
負担が偏りやすくなります。
その結果
状態が崩れることもあります。
関連記事：「力みが生まれる理由を整理します」
少し調整して様子を見ることも大切
不安を感じたときは
すぐにやめるか続けるか
極端に考えるのではなく
・回数を減らす
・動かす範囲を小さくする
といった調整を行いながら
様子を見ることも一つの方法です。
「怖さ」だけで判断しない
痛みや違和感があると
どうしても不安や怖さが強くなります。
ですが
怖さだけで判断してしまうと
必要以上に動かさなくなり
かえって状態が変わりにくくなることもあります。
ここまでのまとめ
リハビリで悪化しているかを判断するときは
・一時的な変化かどうかを見る
・動かした後の変化を見る
・続けたときの変化を見る
・無理が出ていないかを見る
といった視点が大切になります。
そのため
「少し痛い＝悪化」と決めつけるのではなく
変化の流れを見ながら
判断していくことが大切です。
もう少し判断を整理したい方へ
「続けるか、少し調整するか」は、
痛みだけでは判断しにくいことがあります。
大切なのは、
動かした後の変化や、
安心して動かせる範囲、
支えが崩れやすい状態を含めて
今の肩を整理することです。
今の肩の状態を整理し、
休む・続ける・相談するといった判断を考えたい方へ。
有料note
▶ 肩の痛みが続く人のための状態の見方と判断整理ガイド
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では
こうした状態の中で
「休むべきか、続けるべきか」は
どのように考えればよいのでしょうか。
次の記事では
「休む判断」について
整理していきます。
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